Strategii eficiente pentru a avea un somn odihnitor și liniștit
Problema de a te răsuci în pat la propriu și la figurat pe tot parcursul nopții din cauza agitației mentale este una des întâlnită. Poate că îți treci în revistă lista de sarcini sau rumezi gânduri legate de trecut, iar aceasta poate afecta calitatea somnului, transformând viața ta într-un coșmar, conform Parade.
Conform unui psiholog, atunci când somnul este perturbat, chiar și într-o mică măsură, oamenii pot simți o creștere a anxietății, reactivității și pot fi coplesiți de lucruri care altfel ar părea gestionabile. Anumite trăsături ale personalității pot face pe cineva mai predispus să gândească excesiv în timpul nopții, însă nu există o știință exactă în spatele acestui fenomen.
Este important de menționat că aceste trăsături nu sunt defecte sau semne că ceva nu este în regulă. Multe dintre ele sunt puncte forte în alte aspecte ale vieții și obiectivul nu este să te schimbi, ci să-ți dezvolți conștientizarea, astfel încât să-ți poți înțelege mai bine mintea și să te susții pe tine însuți pe timp de noapte.
Specialistul dr. Lira de la Rosa subliniază că pentru mulți oameni, noaptea reprezintă primul moment de liniște al zilei. Fiind mai puține distrageri, conversații și zgomot, gândurile au mai mult spațiu să iasă la suprafață.
Trăsături comune ale persoanelor care se gândesc excesiv în timpul nopții
- Sunt foarte reflexive și analizează adesea conversațiile, deciziile și interacțiunile, transformând reflecția într-o repetare continuă a evenimentelor.
- Pun multă presiune pe ei înșiși, întrebându-se dacă au făcut destul sau dacă au greșit cu ceva, menținând astfel mintea activă la ora de culcare.
- Nu le place incertitudinea și încearcă să „deslușească” situațiile noaptea, ceea ce duce la gânduri care se învârt în cerc și nu aduc răspunsuri.
- Se simt responsabili pentru multe lucruri și pot analiza diferite scenarii sau să încerce să planifice în avans.
- Își reprimă sentimentele în timpul zilei, iar noaptea acestea primesc în sfârșit atenție.
- Încearcă să rezolve totul prin rațiune, ceea ce poate menține creierul activ atunci când ar trebui să se odihnească.
- Au tendințe perfecționiste, retrăind momente din trecut și gândindu-se la ce ar fi putut face altfel.
Recomandări pentru a gestiona gândurile excesive în timpul nopții
Dr. Lira de la Rosa sugerează că scrisul într-un jurnal înainte de culcare, practicarea exercițiilor de mindfulness și lăsarea gândurilor să treacă în loc să încerci să le controlezi pot fi strategii eficiente pentru a liniști zgomotul din minte și a te relaxa. Noaptea poate oferi un moment liber în care poți procesa tot ce s-a întâmplat în timpul zilei, însă oboseala poate face mai dificilă păstrarea unei perspective sănătoase asupra lucrurilor.
Persoanele care gândesc excesiv au adesea trăsături comune, iar gândirea excesivă pe timp de noapte este adesea asociată cu perfecționismul și sensibilitatea la stres. Este important de reținut că trăsăturile și tendințele noastre nu ne definesc complet, iar o persoană nu poate fi etichetată pe baza unui singur comportament sau obicei. Este posibil să lucrezi la gestionarea gândurilor excesive pe timp de noapte și să îți îmbunătățești calitatea somnului pentru a te bucura de un somn odihnitor și liniștit.
