Cum să faci sport în siguranță în timpul caniculei: recomandări de la specialiști
Temperaturile ridicate din timpul verii pot face dificilă desfășurarea activităților fizice în aer liber. Conform avertizărilor experților, efectele nu se opresc doar la disconfortul imediat, ci pot avea consecințe grave asupra sănătății pe termen lung.
Un exemplu relevant în acest sens este Cupa Mondială din 2026, care se desfășoară în Statele Unite, Canada și Mexic. Din cauza temperaturilor ridicate, jucătorii beneficiază de pauze suplimentare de hidratare, introduse la 22 de minute după începerea fiecărei reprize. Practicarea alergării sau a fotbalului în condiții de căldură extremă poate fi nu doar inconfortabilă, ci și periculoasă, expunându-te riscului de insolație.
Specialistul Christian García-Witulski, epidemiolog specializat în stilul de viață și mediu la Universitatea Pontificală Catolică din Argentina, explică că activitățile fizice în aer liber devin mai solicitante și mai puțin confortabile în zilele caniculare.
Într-un studiu realizat de García-Witulski și echipa sa, s-a constatat că reducerea activității fizice pe fondul schimbărilor climatice ar putea contribui la aproximativ 470.000-700.000 de decese premature în fiecare an până în 2050.
Fă mișcare mai devreme
Specialiștii recomandă schimbarea momentului în care faci exercițiile fizice. Dimineața devreme și seara sunt cele mai potrivite momente ale zilei, când temperaturile sunt mai scăzute. De asemenea, este indicat să alegi locuri la umbră pentru a-ți desfășura activitatea fizică în aer liber.
Pentru a evita efectele neplăcute ale caniculei, este esențial să ții cont și de nivelul de umiditate. Umiditatea ridicată poate afecta procesul de evaporare a transpirației de pe piele, reducându-ți capacitatea de a-ți răci corpul.
Mai puțin efort și mai multe pauze
În zilele extrem de călduroase, experții recomandă reducerea intensității și duratei antrenamentelor. O plimbare mai scurtă sau exercițiile ușoare în interior pot fi alternative mai sigure decât eforturile intense.
Specialista Rebecca Stearns de la Institutul Korey Stringer din cadrul Universității din Connecticut sugerează ca pauzele să fie făcute în locuri răcoroase, pentru a permite organismului să se refacă.
Răcorește-te mai inteligent
Pentru a te răcori eficient, este recomandat să folosești metode precum scufundarea mâinilor și antebrațelor în apă rece sau aplicarea unui prosop rece și umed pe corp. Aceste metode ajută la răcirea corpului în mod uniform și eficient.
Răcorește-te în prealabil
Studiile arată că scăderea temperaturii corpului înainte de expunerea la căldură poate oferi o rezervă termică mai mare și poate îmbunătăți performanța în timpul efortului fizic. Consumul de apă cu gheață înainte de antrenament poate fi o metodă eficientă în acest sens.
Lasă-ți corpul să se adapteze
Aclimatizarea la căldură prin creșterea graduală a intensității efortului fizic pe vreme caldă poate ajuta organismul să se adapteze mai bine la condițiile extreme. Această adaptare permite îmbunătățirea performanței și reducerea riscului de stres termic.
