Secretele unui somn odihnitor
Specialiștii au creat un „calculator de somn” care ține cont de faptul că un adult ar trebui să aloce în medie 7-9 ore pe noapte pentru odihnă. Cu toate acestea, secretul unei odihne reparate stă în ciclurile de somn, mai degrabă decât în numărul total de ore dormite, conform surselor de la Express.
Un ciclu complet de somn durează aproximativ 90 de minute și include cinci etape distincte: patru etape de somn non-REM și o etapă de somn REM. Este esențial să te trezești la finalul unui ciclu de somn pentru a te simți odihnit, chiar și dacă ai dormit mai puțin.
Pentru a te asigura că te trezești revigorat la 7 dimineața, ar trebui să te culci în jurul orelor 21:46 sau 23:16. Acest lucru ține cont și de cele aproximativ 14 minute de care majoritatea oamenilor au nevoie pentru a adormi în mod natural.
Explicația constă în tranziția organismului de la somnul ușor la cel profund în etapele 1 până la 4. Trezirea în timpul somnului profund din etapa 4 poate duce la senzația de oboseală, deoarece nu s-a încheiat un ciclu complet de somn.
În plus, etapa de somn REM, care este cea în care visele sunt cele mai intense, este esențială pentru un somn sănătos. Un ciclu de somn sănătos presupune alternanța între somn ușor, somn profund și somn REM la intervale de aproximativ 90 de minute pe durata nopții.
Lipsa somnului poate afecta nu doar concentrarea, ci și viteza de reacție, printre alte aspecte legate de sănătatea mentală și fizică.
