Îți dorești să ai niveluri optime de vitamina D în mijlocul iernii? Iată secretele șocante care îți vor transforma iarna într-o experiență plină de energie!
Pe măsură ce zilele devin mai scurte și soarele se ascunde, menținerea nivelului de vitamina D poate părea o provocare. Dar nu-ți face griji! Cu câteva ajustări simple în dieta ta, poți să îți crești considerabil aportul de vitamina D și să rămâi energizată. Iată cum!
1. Consumă mai mult pește gras
Dacă vrei să îți asiguri doza zilnică de vitamina D, peștele gras este aliatul tău de nădejde! Somonul și macroul sunt cele mai bune surse alimentare. O porție de doar 85 de grame îți poate oferi 100% din necesarul zilnic. Așadar, adaugă aceste delicioase preparate în meniul tău săptămânal!
2. Ieși afară la plimbările de după-amiază
Știai că organismul tău nu poate produce vitamina D dacă stai înăuntru? Expunerea la soare este esențială! Chiar și în timpul iernii, între 5 și 30 de minute de soare, de câteva ori pe săptămână, pot face minuni. Nu uita să folosești cremă de protecție solară, chiar și în sezonul rece!
3. Adaugă mai multe ciuperci în dieta ta
Cine ar fi crezut că ciupercile pot fi o sursă de vitamina D? Aceste alimente pe bază de plante sunt o alegere excelentă! O jumătate de cană de ciuperci crude, feliate, poate asigura aproximativ 50% din necesarul tău zilnic. Folosește-le în omlete, salate sau paste pentru un plus de savoare!
4. Alege alimentele fortificate
Nu te baza doar pe soare și pește! Alimentele fortificate sunt un mod eficient de a-ți completa aportul de vitamina D. Laptele de vacă și alternativele vegetale, cum ar fi laptele de migdale și ovăz, sunt adesea fortificate și pot oferi aproximativ 25% din necesarul zilnic. Verifică etichetele pentru a te asigura că produsele tale preferate sunt fortificate!
5. Consumă ouă la micul dejun
Ouăle sunt o altă sursă de vitamina D, deși nu la fel de bogate ca peștele. Gălbenușul unui singur ou îți oferă aproximativ 6% din necesarul zilnic. Adaugă un ou în plus la micul dejun și bucură-te de un început de zi energizant!
Cu aceste strategii simple, poți spori nivelul de vitamina D în mijlocul iernii și să te bucuri de o stare de bine. Nu lăsa sezonul rece să te doboare, ia măsuri acum!
