Impactul trecerii la ora de vară asupra organismului și relațiilor noastre
România se pregătește să treacă la ora de vară în noaptea de 28 spre 29 martie 2026. Această schimbare aduce cu sine ajustări în ritmul nostru de viață și poate avea efecte semnificative asupra organismului nostru și a relațiilor noastre.
Medicul specialist în medicină internă, Alexandru Nechifor, explică că trecerea la ora de vară poate perturba ritmul circadian al corpului uman, care reglează somnul, apetitul și alte procese fiziologice importante. Acest dezechilibru temporar poate duce la tulburări de somn, oboseală, somnolență în timpul zilei și dificultăți de concentrare.
De asemenea, schimbarea orei poate avea un impact asupra sistemului cardiovascular, crescând riscul de evenimente precum creșterea tensiunii arteriale sau tulburări de ritm cardiac la persoanele cu afecțiuni preexistente.
Pentru a facilita adaptarea organismului la noul ritm, specialiștii recomandă menținerea unui program regulat de somn, expunerea la lumină naturală dimineața, activitate fizică moderată, evitarea ecranelor înainte de culcare și respectarea unor ore regulate pentru mese.
Alimentația joacă și ea un rol important în această perioadă. Este recomandat să evităm excesul de cafea, alcool sau mese grele seara, și să optăm pentru alimente ușoare și nutritive, precum fructe, legume, pește, nuci și semințe, alături de o hidratare corespunzătoare.
În concluzie, trecerea la ora de vară poate reprezenta o provocare pentru organismul nostru, dar adoptarea unor măsuri simple și menținerea unei rutine sănătoase ne pot ajuta să facem față mai ușor acestui proces de adaptare și să ne păstrăm relațiile și starea de bine.
Este important de subliniat că organismul uman funcționează după un ritm circadian, un mecanism intern care reglează somnul, apetitul și alte procese fiziologice importante. Medicul Nechifor a explicat că organismul are un ceas biologic care sincronizează somnul, foamea, secreția hormonală și temperatura corpului cu alternanța dintre zi și noapte. Atunci când ora se modifică brusc, acest echilibru este perturbat temporar, iar corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta.
În primele zile după schimbarea orei, unele persoane pot resimți simptome ușoare precum tulburări de somn, oboseală, somnolență în timpul zilei și dificultăți de concentrare. Unii descriu o stare de ‘ceață mentală’, în care randamentul intelectual scade, iar iritabilitatea, scăderea nivelului de energie și disconfortul general pot fi prezenți.
Medicii atrag atenția că schimbarea ritmului biologic poate afecta sistemul cardiovascular, crescând ușor riscul de evenimente precum creșterea tensiunii arteriale sau apariția unor tulburări de ritm cardiac la persoanele vulnerabile. De asemenea, reacții precum dureri musculare sau articulare pot apărea ca răspuns la modificarea programului zilnic.
Specialiștii recomandă adoptarea unor măsuri simple pentru a facilita adaptarea organismului la trecerea la ora de vară, cum ar fi menținerea unui program regulat de somn, expunerea la lumină naturală dimineața, activitatea fizică moderată, evitarea ecranelor înainte de culcare și stabilirea unor ore regulate pentru mese. Este esențial să menținem o rutină stabilă pentru a permite organismului să își recalibreze mai ușor ceasul biologic.
În această perioadă, se recomandă evitarea consumului excesiv de cafea, alcool sau mese copioase seara, deoarece acestea pot influența negativ calitatea somnului. În schimb, alimentele ușoare și bogate în nutrienți, precum fructele, legumele, peștele, nucile și semințele, alături de o hidratare adecvată, pot susține organismul în adaptarea la schimbarea ritmului zilnic.
În final, adoptarea unor obiceiuri sănătoase și acordarea atenției necesare nevoilor organismului nostru pot contribui semnificativ la facilitarea procesului de adaptare la trecerea la ora de vară și la menținerea echilibrului fizic și mental în această perioadă de tranziție.
