Descoperă cele 5 instrumente psihologice esențiale pentru gestionarea stresului extrem și disocierea mentală
Te-ai simțit vreodată pierdut în mijlocul haosului? „Zoning out” poate fi mai mult decât o simplă visare cu ochii deschiși; poate fi o formă de disociere. Această reacție, adesea inconștientă, te ajută să te îndepărtezi de durerea provocată de traume. Dar nu trebuie să lași disocierea să te controleze! Iată cinci instrumente psihologice care te pot ajuta să revii în prezent și să îți recâștigi controlul.
1. Îmbrățișează-te cu un braț
O simplă îmbrățișare cu un braț îți poate oferi un sentiment de siguranță. Disocierea este adesea o reacție la traume emoționale sau fizice. Imaginează-ți un copil care se simte izolat; disocierea devine o metodă de a face față durerii copleșitoare. Îmbrățișarea te ancorează în prezent și îți reamintește că ești în siguranță.
2. Roagă-te cu un cuvânt liniștitor
Alege un cuvânt de două silabe care să te ajute să îți relaxezi mintea. Fie că este „ap-ple” sau „win-dow”, repetiția acestuia te va aduce înapoi în corpul tău. Studiile arată că folosirea unor cuvinte ca acestea poate reduce stresul imediat.
3. Vorbește o afirmație în timp ce te mângâi
Spune cu voce tare afirmații simple precum „Sunt în siguranță” sau „Merit să fiu îngrijit”. Aceste cuvinte pot ajuta la diminuarea impactului disociării, care poate apărea în urma unor evenimente traumatice. Amintirea că ești demn de îngrijire este esențială pentru a-ți reconstrui încrederea.
4. Meditație în mers
Transformă fiecare pas într-o afirmație de siguranță! Pe măsură ce mergi, repetă pentru tine „Sunt în siguranță. Sunt acasă.” Această tehnică simplă te ajută să te concentrezi și să te simți ancorat în prezent, chiar și în cele mai aglomerate momente.
5. Mestecă un cub de gheață
Întrerupe disocierea cu un stimul fizic. Mestecarea unui cub de gheață te va readuce instantaneu în prezent. Observă cum senzațiile fizice pot ajuta la diminuarea simptomelor de disociere.
Disocierea este tratabilă! Dacă te confrunți cu disocierea din cauza unor traume recente, este important să discuți despre acestea. Vorbirea despre experiențele tale te ajută să le procesezi. Dacă disocierea persistă, nu ezita să cauți ajutor profesional. Terapeuții specializați pot oferi tehnici dovedite, cum ar fi EMDR, pentru a te ajuta să îți gestionezi amintirile traumatice.
Fii bun cu tine și ia măsurile necesare pentru a-ți proteja sănătatea mintală!
