Metoda revoluționară a exercițiilor excentrice: eficiență și accesibilitate în antrenamentul pentru sănătate
Cercetătorul Ken Nosaka, de la Universitatea Edith Cowan din Australia, susține că exercițiile excentrice ar trebui integrate mai des în rutina zilnică, conform unui articol de pe Science Alert. Aceste exerciții implică faza în care mușchiul se alungește sub tensiune, cum ar fi coborârea unei gantere sau a corpului într-o genuflexiune.
Potrivit lui Nosaka, exercițiile excentrice generează o forță mai mare asupra mușchilor, consumând totodată mai puțină energie în comparație cu exercițiile tradiționale. Un avantaj major al acestui tip de antrenament este accesibilitatea. Acestea nu necesită echipamente speciale și pot fi integrate în activități cotidiene, precum coborârea scărilor sau menținerea unei posturi corecte.
Ideea că exercițiul trebuie să fie epuizant sau dureros poate descuraja mulți oameni să facă mișcare. Nosaka subliniază că exercițiile excentrice pot oferi rezultate superioare cu un efort redus, fiind potrivite pentru persoanele cu timp limitat sau condiție fizică scăzută.
Deși exercițiile excentrice sunt asociate adesea cu febra musculară (DOMS), Nosaka explică că aceasta este cauzată mai degrabă de inflamație decât de deteriorarea gravă a fibrelor musculare. Adaptarea progresivă la acest tip de efort poate reduce semnificativ disconfortul.
Studiile analizate indică beneficii importante ale exercițiilor excentrice, inclusiv creșterea forței musculare, îmbunătățirea echilibrului și a sănătății cardiovasculare. Un studiu din 2017, realizat pe femei în vârstă și supraponderale, a arătat că participanții care au efectuat exerciții excentrice au avut rezultate mai bune în ceea ce privește ritmul cardiac și tensiunea arterială decât cei care urcau scările.
Specialiștii consideră că exercițiile excentrice sunt potrivite pentru o gamă largă de persoane, inclusiv vârstnici, persoane sedentare sau cu probleme de sănătate. Acestea sunt deja utilizate în programele de recuperare medicală, dar pot avea aplicații mult mai extinse. În contextul în care mulți oameni renunță la sport din lipsă de timp sau motivație, această metodă oferă o alternativă realistă și sustenabilă.
“Când exercițiul pare realizabil, oamenii îl mențin în rutină”, concluzionează Nosaka.
