Metoda simplă care calmează mintea în câteva secunde: Îmbrățișarea somatică recomandată de psihiatri
O tehnică eficientă de calmare a creierului poate fi aplicată în orice moment și în orice loc. Psihiatrul Alejandro Martínez Rico explică că gestul de a-ți pune mâna dreaptă sub axila stângă și mâna stângă pe umărul drept, apăsând ușor, urmat de respirație profundă, poate regla sistemul nervos și aduce calmul în doar câteva secunde.
Îmbrățișarea somatică activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil cu relaxarea și recuperarea organismului. Această tehnică trimite un semnal direct creierului că pericolul a trecut, declanșând un răspuns rapid al organismului.
Stresul cronic poate avea efecte negative asupra sănătății, provocând probleme musculare, digestive și dureri de cap. Pe plan psihologic, anxietatea prelungită poate duce la schimbări comportamentale semnificative, precum consumul dezechilibrat de alimente, accese de furie sau dependență de substanțe.
Specialiștii recomandă consultarea unui medic în cazul stresului frecvent, mai ales atunci când apar simptome fizice precum dureri în piept, dificultăți de respirație sau amețeli. Tehnicile de autoreglare, cum ar fi îmbrățișarea somatică, pot fi utile ca prim răspuns, dar nu ar trebui să înlocuiască evaluarea medicală atunci când simptomele persistă.
